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  • 游泳好處多 夏天游泳要掌握方法

    游泳是夏天里人們最為熱衷的一項運動,也是眾多運動中消耗熱量較多的一項運動,能夠幫助人們在短時間內瘦下來。

    游泳的好處多,首先游泳能消耗大量脂肪。我們在水中運動的阻力要比在陸地上大很多,尤其是游泳這種全身性的運動,能夠在非常短的時間內就幫助身體消耗大量的脂肪,所以,如果想要挑選一種有效的有氧運動的話,游泳就是非常好的選擇。其次游泳能減少受傷幾率。我們在陸地上進行跑步或者是其它運動時,因為要受到比較強硬的地面阻力,所以運動不適當的話就很容易造成肌肉和關節的損傷,所以必須要特別小心。而在水中運動就輕松許多,受傷的幾率也非常小。最后,游泳還能增強心肺功能。游泳是一種有氧運動,每天進行游泳運動,能夠增強心肺功能,避免心肺疾病。

    游泳好處多,但是有些人每天堅持游泳卻沒有得益。這主要是方法不對。那怎樣游泳可以增強游泳減肥效果?

    1.保持充足運動時間

    當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

    2.速度快慢結合

    游泳時慢悠悠對減肥并無太多效果,而全程快速游,強度過大,很容易造成體力不支,甚至威脅到健康。要想瘦得快,游泳時,可以快速游泳與慢速游泳穿插進行,這樣可以提高燃脂的效果,也不會對身體造成傷害。

    3.游泳后飲食要節制

    人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我?;ご朧?。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。